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小寒养生留心四准则 饮食润泽保暖最关键_美容_女性_星
来源:http://www.3ddecora.com 作者: * 发表时间 : 2018-01-19 01:33 * 浏览 :

据网媒报道:小寒,寓意着一年中最冷的节气,也被中医称为阴邪最盛的时期。所以这个时候要做好保暖养生的工作,来年春天才华健健康康。那么小寒如何养生呢?一定要谨记这四大准则。

小寒养生的四个原则

1、小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾;的准则,所以冬季最应该养肾,而且也是养肾的最好机遇。冬季养生养肾在起居上宜保持早睡晚起。避寒保暖,空气新鲜。由于冬季昼短夜长,人们要尽量早睡早起,穿贴身柔和的衣物,多呼吸新颖空气,多晒晒太阳,以保持人体的体温、体力及正气。

2、饮食保养滋补防寒

冬季气象寒冷,此时也正是阴邪最盛的时候,也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰,结合食物之性来取舍羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等,其余食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

3、起居上要注意保暖

小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖。“中医以为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。;保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加包庇。对老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切戒备心脑血管疾病的发生。

4、适当锤炼强身健体防病

民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到勤一勤,多喝药一碗。;这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事费神,心态平和,118kj手机看开码手机看开奖,增添乐趣。在此节气里,患心脏病跟高血压病的人往往会病情加重,患“中风;者增多。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就轻易结束,所谓“血遇寒则凝;,说的就是这个情理。所以保暖工作必定要做好,尤其是老年人。

小寒养生的五个注意事项

  1、器重食补

气温较低的情况下,咱们应当尽量抉择温热食物,为身体弥补营养和能量,体质虚弱的人还可以恰当食用红肉这样的高脂食品。此外,紫菜和海带等海藻类食物,也是很好的筛选,它们含有丰富的铁元素,有利于血红蛋白的合成,在一定水平上增强人体的供血功能。

 2、适当药补

适当进行药补,可能防范冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的决定。小寒摄生,健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少,推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异,体质偏热的人本身就容易上火,在进补时就要适量,还应留神辛辣油腻的摄入。

 3、起居保暖

冬季睡眠的保障,对坚持身体的健康是非常主要的。小寒节令更是如此,要做到避寒就应尽早入睡。夜间11点到凌晨1点之间,是一天之中最为寒冷的时候,也是最适合的入睡时光。

睡觉前要注意颈部的保暖,尽量不要裸露在外,免得引发落枕。提议穿的睡衣,以轻薄保暖为主,这样能够帮助提高睡眠品德。此外,中午11点到下午1点之间,也须要进行午睡,这有利于身体在一天之中的平衡过渡,补充精力。昼寝以半小时为宜,最好不要超过一个小时。

4、出行防滑

人们的关节在冬季僵直了良多,加上厚重的衣物,使得举措十分不便。很多地方,尤其是北方时常大雪纷飞,路面变滑,外出时很容易摔倒受伤。因而倡导穿着宽松保暖并且存在一定运念头能的鞋子,女性友人最好少穿高跟鞋,省得摔倒伤及筋骨。

此外,当初开车出行的人越来越多,除了注意路况跟车速的同时,自身的车况也需要关注。因为严寒的气象会增大一些部件的损耗,例如玻璃水、刹车体系、电瓶等。最好对爱车定期检查,确保出行的保险。

 5、减少运动损害

时值寒冬,但很多人仍然保持着运动的好习惯。酷寒的景象中,关节和肌肉受伤的多少率增大,因此在运动前进行充分热身十分重要,可能在很大程度上避免拉伤。

运动的时间尽可能安排在下战书4点到7点之间,此时无论是身体的适应性还是神经系统的敏感性都处于最佳状况。活动后要留心保暖,并进行10到20分钟的拉伸,让肌肉有效过渡到松弛状态,2018年82期开奖i结果,这样不仅有助于增加身材的柔韧性,还能让肌肉更加紧致。

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